A férjemnek van egy csodálatos képessége: abból, ahogyan reggelente kijövök a fürdőszobából, egy pillanat alatt képes kitalálni, hogy az előző naphoz képest merre mozdult a mérleg nyelve. Nem kell mondanom semmit, szinte rá sem kell néznem… valahogy azonnal tudja az engem körüllengő légkörből.

És ha belegondolok, ez eléggé ijesztő. Egyetlen pici szám a mérlegen, és eldőlni látszik: az élet aznap csodás, napsütéses, élményekkel teli, én pedig szép, szeretetre méltó és értékes vagyok. Könnyű türelmesnek, jókedvűnek és pozítívnak lenni. De előfordul, hogy a mérleg nem azt mutatja, amit szeretnék. Ilyenkor nehéz és szomorú az élet, és úgy érzem, engem nehéz így elfogadni, szeretni és értékelni. Emiatt persze frusztráltabb, ingerültebb és türelmetlenebb vagyok.

Lehet, hogy az én példám kicsit sarkított, de tény, hogy nagyon sokan vagyunk, akik számára a mérleg meghatározza mindennapjaink hangulatát.

Brandice Lardner
gracefilledplate.com

Ha fogyni szeretnél, vagy csak tartani a súlyodat, akkor a méretkezés kérdése valószínűleg felmerült már benned. Ebben a posztban ennek előnyeit és hátrányait fogjuk megvizsgálni, hogy könnyebben eldönthesd, számodra mi lenne a megfelelő hozzállás a mérleggel kapcsolatban.

Talán ismerős a helyzet: állsz az orvosi rendelőben, szemtől szemben a Mérleggel. Már reggeliztél és kávét is ittál (konkrétan kettőt is). Farmer van rajtad rövid ujjú felsővel és egy vékony kardigán, lábadon szandál. És akkor fellépsz a mérlegre.

Előre tudod, hogy a szám magas lesz. Legalábbis magasabb, mint a szokásos reggeli, ruha nélküli súlyod –természetesen reggeli előtt, és vécézés után.

És mivel tudod, hogy magas lesz a szám, csak még rosszabbul érzed magad… Ahogy az asszisztensnő egyre tolja felfelé a súlyt a mérleg karján, úgy szorul össze egyre inkább a gyomrod. Nagy nehezen megáll. Kifújod a levegőt.

De miért van az, hogy ez az aprócska adat, ez az egyszerű szám ilyen nagy hatalommal bír?

Ma azt fogjuk megvizsgálni, hogy a méretkezés egészséges és hasznos szokás lehet-e a te életedben… Ha folyamatosan ellenőrzöd a súlyodat, az segít-e a fogyásban, vagy inkább gátolja azt?

Lerántjuk a lelplet néhány tipikus félelemről, és megnézzük, számodra mi lehet a legjobb stratégia.

A súlyunk súlya

Ha ezt a posztot olvasod, akkor a testsúly kérdése valószínűleg érzelmi szempontból is fontos számodra. És ezzel nem vagy egyedül.

A méret és a súly kérdése világszerte egyre nagyobb hangsúlyt kap. Az, amit a mérleg mutat, már rég nem csupán egyszerű visszajelzés arról, mekkora erővel nyomja a testünk a földet, sem pedig a csontjaink, szerveink, izmaink, testzsírunk, a víz, a bevitt étel és a salakanyagok összessége.

Nem, a súly sokkal többet jelent ennél…

Sokunk számára a súlyunk azt is megmutatja, mennyire érezhetjük magunkat szerethetőnek, mennyire vagyunk „randiképesek” és mekkora esélyünk van sikeresnek lenni az életben.

Nem csoda, hogy az egész társadalom szinte hangosan követeli, hogy legyen egy szám, ami kimondja: „minden rendben veled, szép vagy”.

Ez most lehet, hogy nagyon drámaian hangzott, de sokak számára ez a fájdalmas valóság.

Ha mindez rád is igaz, akkor valószínűleg neked is volt már néhány negatív élményed a mérleggel.

Lehet, hogy már az iskolában, az éves orvosi vizsgálat során kénytelen voltál szembesülni azzal, hogy nagyobb a súlyod, mint az átlag. És az is lehet, hogy te is úgy tapasztalod, a mérlegnek van valami természetfeletti képessége, amivel képes konkrétan tönkretenni a mindennapjaidat. 

Akár így, akár úgy, a mérleg része a mindennapjaidnak, és lehet, hogy nem tudod eldönteni, hogy ez segít-e neked, vagy éppen kárt okoz számodra. Egy dolog biztos: nehéz elengedni.

Kik azok, akik számára hasznos a méretkezés?

Hadd kezdjem azzal, hogy vannak olyan emberek, akik számára a mérleg egyértelműen hasznos eszköz. Ők azok, akiknek nem számít, hogy gyakran vagy ritkán mérik-e magukat.

Számukra a mérlegen látott szám puszta adat, ami megmutatja, kell-e valamit változtatniuk az étkezésükben vagy a testmozgás terén. És mindez semmiféle érzelmi felindulást nem vált ki belőlük.

Lecsekkolják, levonják a következtetést és mennek tovább.

Ők azok, kik számára ideális dolog a méretkezés. Az információt, amit abból nyernek, hogy ráállnak reggelente a kis dobozra, előnyükre tudják fordítani.

Ha te is közéjük tartozol, akkor hajrá mérlegelés!

Miért mérjük egyáltalán folyamatosan a súlyunkat?

Nem ok nélkül kínozzuk magunkat a mérleggel –az viszont már kérdés, mennyire hasznos mindez számunkra.

Az alábbiakban három lehetséges okot fogunk megnézni. Ez remélhetőleg segíteni fog beazonosítani, milyen szerepet játszik a mérleg a te életedben.

Mindenekelőtt azonban hadd szögezzem le a következőt: nem az a célom, hogy lebeszéljelek a súlyod ellenőrzéséről. A szándékom az, hogy átbeszéljük, milyen lehetséges okai vannak a méretkezésnek, hogy ezáltal könnyebben be tudd azonosítani a valódi, mélyen rejlő motivációidat.

Ezáltal könnyebb lesz eldöntened, kell-e valamit változtatnod a méretkezési szokásaidon, hogy könnyebben elérd a célodat.

1. „Ha nem mérem magam megszállottan, félek, hogy elszalad velem a ló.”

Ezt teljesen meg tudom érteni. Én is éreztem már úgy, hogy ha nem tudom pontosan, mennyi a súlyom, akkor belevetem magam a „mindent vagy semmit” étkezésbe, és addig eszem a dobozos jégrémet, amíg találok belőle a fagyasztóban.

Te is tartasz attól, hogy ha nem tudod pontosan a súlyodat, akkor korlátok nélkül habzsolni fogsz? Végtére is, mi más lenne, ami visszatart?

Ezzel a gondolatmenettel az a baj, hogy nem veszi számításba, hogy felelősségteljes felnőttek vagyunk, akik az élet számos egyéb területén megbízhatóan viselkednek – anélkül, hogy minden lépésnél ellenőrizni kellene őket. 

Hiszen az ember a gyermekét sem csupán azért eteti és fürdeti meg, nehogy kijöjjön a gyermekjóléti szolgálat.

Vagy ami azt illeti, mosogatunk és takarítunk is rendszeresen.

Ha tehát azt gondoljuk, hogy csak akkor fogjuk betartani a számunkra fontos dolgokat, ha azt valaki ellenőrzi, akkor elfeledkezünk arról, hogy az élet számos egyéb feladatát azért végezzük el, mert örülünk a várt eredménynek.

Ha valami valóban fontos számodra, akkor nincs szükséged egy fémdobozra ahhoz, hogy véghez is vidd.

2. „Ha nem mérem magam, akkor honnan fogom tudni, mikor értem el a célsúlyomat?”

Ez az érv azt sugallja, hogy csupán azért mérjük magunkat, hogy elérjünk egy bizonyos számot.

Azt viszont nem veszi számításba, hogy nem magáért a számért mérjük magunkat, hanem azért, amit ez a szám jelképez.

Mert bármi is a célsúlyod, szinte biztos, hogy valamilyen módon kötődsz hozzá érzelmileg. Lehet, hogy a középiskolás súlyodat lőtted be, vagy azt, amennyi az esküvőd napján voltál. De az is lehet, hogy csak véletlenszerűen választottál egy számot.

Nem is igazán ez számít, hanem az, hogy a szíved mélyén az az elképzelés él, hogy ha eléred ezt a számot, akkor az életed jobb, sőt akár teljesen más lesz.

Nem a 60 vagy 70 kilogramm tehát a lényeg (vagy bármi is a te számod), hanem az a magabiztosabb, energikusabb és büszkébb TE, akit magad előtt látsz.

A célsúlyod csupán a csomagolása annak az önmagadnak, akivé válni szeretnél.

3. „Ha nem mérem magam, honnan fogom tudni, hogy működik-e az étrendem?”

Testsúlyunk követése hasznos eszköz lehet olyankor, amikor fogyni akarunk, illetve akkor is, ha csak szeretnénk egészségesebben, tudatosabban étkezni.

Tegyük fel, hogy éppen azt a szokást szeretnéd beépíteni az életedbe, hogy ne edd túl magad, hanem a kellemes jóllakottság pontján abbahagyd az evést. Méretkezős napod van, ráállsz tehát a mérlegre, de sajnos azt kell látnod, hogy semmit sem fogytál.

S bár valószínűleg mellbevágó volt az élmény, ettől eltekintve mégis hasznos információhoz jutottál. Kiderült ugyanis, hogy amit csinálsz és ahogyan csinálod, az nem okoz kalóriadeficitet az étkezésedben.

Lehet, hogy a kapott információ miatt kénytelen leszel megvizsgálni, mit jelent a jóllakottság a te értelmezésedben. És elképzelhető, hogy módosítanod kell kicsit az ételek típusán, vagy a mennyiségeken.

De az is lehet, hogy a kapott információ egyáltalán nem ráz meg, mert elégedett vagy az étellel való kapcsolatoddal, és úgy döntesz, hogy nem szükséges változtatnod az étkezési szokásaidon.

Azt mindenesetre kimondhatjuk, hogy nincs feltétlenül szükséged a mérlegre ahhoz, hogy megállapítsd, vajon az étkezési szokásaid megfelelőek és hatásosak-e. Eléggé megbízható mérce ehhez például a ruháid mérete, vagy akár az is, hogy mennyire következetesen sikerült beépítened egy-egy jó szokást a mindennapjaidba.

Mérjem-e magam egyáltalán?

A fent említett gondolatok közül volt-e, amivel azonosulni tudtál? Ha igen, akkor lehet, hogy már meg is van a válasz a kérdésedre. Ha azt tapasztalod, hogy a mérleg tulajdonképpen stresszforrás az életedben, akkor eléggé valószínű, hogy több kárt okoz, mint hasznot. Lehet, hogy arra jutsz, ideje búcsút mondani egymásnak a mérlegeddel, és külön utakon folytatni.

Ám az is lehet, hogy még mindig bizonytalan vagy. Ebben az esetben talán segítségedre lesz az a néhány méretkezési startégia, amit most megosztok. Azt javaslom, hogy először olvasd át mindegyiket, majd válaszd ki közülük azt, amelyik leginkább megragadja a szívedet. Ezt a módszert alkalmazd egy darabig, és nézd meg, beválik-e számodra.

Ez alapján könnyebb lesz megállapíthatod, hogy a rendszeres méretkezés számodra hasznos gyakorlat-e.

Milyen gyakran mérjem magam?

1.Hagyjak fel teljesen a méretkezéssel?

A méretkezés teljes elhagyása sokak számára jelent jó megoldást. Számos hölgy arról számol be, hogy a számok állandó csekkolása negatív hatással van az életére, még akkor is, ha a szám éppen csökken.

Egy személyes példa: amikor azt látom a mérlegen, hogy híztam, akkor onnantól kezdve sokkal nehezebb tartanom magam az egészséges szokásokhoz és az étrendemhez, mivel „szemmel láthatólag nem működnek”. Ha viszont fogyást mutat a mérleg, akkor hajlamos vagyok elengedni magam az egészséges táplálkozás és mozgás terén, mert úgy érzem, most kaptam egy kis mozgásteret.

Ebben az esetben a haladást ellenőrizhetjük például egyszerűen úgy, hogy időről-időre felpróbálunk egy bizonyos nadrágot. Ha így döntesz, lehetőleg olyan nadrágot válassz, ami épp jó rád, vagy egy nagyon picit feszül rajtad. (De semmiképp ne a gimis korodban hordott farmered legyen, mert az elég rosszul sülhet el!)

Ellenőrzésképpen rendszeresen, mondjuk havonta próbáld fel ezt a nadrágot.

Egy másik módja annak, hogy ellenőrizd, hogy az étkezésed és a testmozgásod a kívánt ereményt hozza-e, az, ha a mérleg helyett a szokásaidat kíséred figyelemmel.

Ez a módszer azért is nagyon jó választás, mert a haladásodat és a fejlődésedet –vagy éppen azok hiányát –igazából teljes egészében az fogja meghatározni, amit TESZEL (vagyis a szokásaid).

Biztonsággal kijelenthetjük, hogy amennyiben látod magadban a folyamatos fejlődést az étkezés és a testmozgás terén, úgy biztosan egyre közelebb kerülsz a céljaidhoz.

Akár naplót vagy táblázatot is vezethetsz arról, mennyire sikerül következetesnek lenned és kitartanod az új, egészséges szokásaid kialakításában.

2. Havonta egyszer mérjem magam?

A havi méretkezés azért jó megoldás, mert 30 nap már elég idő ahhoz, hogy láthatóak legyenek az életmód-változtatásod eredményei. Ugyanakkor elég gyakori ahhoz, hogy ha viszont módosításra van szükség, az is kiderüljön.

Amire figyelni kell, az csupán annyi, hogy nagyjából ugyanakkor mérd magad minden hónapban, hogy a havi ritmus és ciklusok állandóak legyenek.

A havi méretkezés hátránya viszont, hogy naponta is elég sokat ingadozik az ember testsúlya. Elég például egy sósabb vacsora vagy egy intenzívebb edzés, és máris magasabb a szám.

Ha ezt tapasztalod, akkor csinálhatod azt, hogy havonta 3 egymást követő napon méred magad. Ebből tudsz majd egy átlagot vonni, és pontosabb lesz a havi eredmény.

3. Hetente mérjem magam?

Fitnesz-körökben talán a heti mérlegelés a leggyakoribb gyakorlat. Mégpedig azért, mert a gyakori ellenőrzés több visszajelzést ad. Ez akkor hasznos, ha valaki keményebb fogyási tervet követ.

Számunkra, akik a lassabb, fenntarthatóbb módszert követjük, egy hét valószínűleg nem lesz elég ahhoz, hogy konkrét eredményt lássunk –arra viszont nagyon jó, hogy bizonyos idő elteltével lássuk a kirajzolódó tendenciát.

Ahhoz, hogy valaki lelkileg is jól kezelje a heti méretkezéseket, kell egyfajta „érzelmi semlegesség” a látott számokkal szemben. Máskülönben a heti egy alkalom felesleges terhet rak rád és akár azt is eredményezheti, hogy olyan változtatásokat hozol evés és testmozgás terén, amire semmi szükség nem lenne.

Ám ha úgy látod, képes vagy objektív maradni, akkor ez a módszer lehet a neked megfelelő.

4. Naponta mérjem magam?

A napi súlykövetésnek van néhány nagyon egyértelmű előnye ÉS hátránya. Míg a havi vagy heti mérlegelés sokak számára jó megoldás, addig a napi méretkezés egyesek számára szuper, mások számára katasztrofális.

A napi mérlegelés előnye, hogy napról napra követni tudod a változást.

Bárki, aki napi szinten méri magát megmondhatja, hogy az ember súlya 24 óra alatt is rengeteget változhat. Ahogy már említettük, a vízháztartás például jelentősen befolyásolja a mérlegen látott eredményt.

Ha úgy érzed, képes vagy szigorúan csupán visszajelzésként tekinteni a kapott eredményre, akkor a napi méretkezés hasznos lehet számodra, mert így talán nem fogsz annyira frusztrálódni, mintha mondjuk egy havi méretkezés során váratlan és lehangoló eredménnyel szembesülnél.

Azonban az is előfordulhat, hogy az állandó napi ellenőrzések megterhelnek lelkileg, és végsősoron hátráltatnak az előrehaladásban. Ha túlságosan a szívedre veszed a mérlegen látott számot, akkor valószínűlg elfeledkezel arról a tényről, hogy egy nap alatt senki sem szed föl vagy ad le kilónyi testzsírt.

Ha kedden egy kilóval több vagy mint hétfőn, az valószínűleg… semmit nem jelent. Nem éri meg elrontani miatta az egész napodat vagy sutba vágni az étrendedet amiatt, mert frusztrál a reggeli mérlegelés eredménye.

A napi méréssel érdemes tehát óvatosan bánni.

Testsúly helyett mit érdemes inkább mérni?

Függetlenül attól, hogy végül milyen rendszeresség mellett döntesz méretkezés terén, érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen egyéb módokon mérheted és követheted az életed különböző területein való fejlődésedet, előrelépésedet.

Hiszen nem csupán a fogyás területén érhetünk el haladást!

Sokan ugyanis azért mérjük állandóan a súlyunkat, mert vágyunk a visszajelzésre, hogy az életünk valamilyen pozitív irányba halad.

Vágyunk arra, hogy elérjünk valamit, hogy boldogabbak legyünk, hogy egészségesebb legyen a gondolkodásmódunk, és persze, hogy tudjuk: az erőfeszítéseinknek van értelme.

Igen, az egészség fontos dolog; de milyen más fontos dolgok vannak még az életedben? 

Melyek azok a területek, ahol szintén szeretnél fejlődni és változni? Figyelj arra, hogy ezeken a területeken is mérd az előrehaladásodat és a fejlődésedet –ne csupán a súlyodat illetően.

Összefoglalás

A mérlegelés kétségkívül nagyon felkapott téma manapság. 

Bár úgy tűnhet, hogy a mérlegen látott szám ad a legpontosabb képet arról, mennyire vagyunk sikeresek az egészséges életmód és a fitnesz területén, ez valójában nem így van; az életöröm és az életminőség ennél sokkal szélesebb spektrumot ölel fel.

Most, hogy beszéltünk arról, mennyire fontos tisztán látnunk a lelki és szívbeli vonatkozásait is a rendszeres mérlegelésnek, illetve megnéztünk különböző mérési módszereket és lehetőségeket, remélem sikerült kicsit tisztább képet kapnod mérlegelés-kérdésben.

Ha kérdésed van vagy szívesen beszélgetnél akár erről, akár hasonló témákról, akkor várom leveledet a mara@hiszemtehateszem.hu címen, vagy keress meg a Hiszem Tehát Eszem Facebook oldalon!