Brandice Lardner
gracefilledplate.com

Benned is felmerült már, hogy milyen jó lenne, ha a hírességekhez hasonlóan neked is lenne személyi edződ és szakácsod, aki felügyelné az étkezésedet és az edzéstervedet? Mennyivel könnyebb lenne minden, ugye?

De miközben álmodozunk, hajlamosak vagyunk elfeledkezni a tényről, hogy a munka kemény részét mégis nekünk kell elvégeznünk, nem fogja más megcsinálni helyettünk. Persze szép lenne, ha valaki minden nap elkészítené és odatenné elénk a finom és tápláló ételeket, de nézzük a dolog jó oldalát: ha mi magunk csináljuk, legalább fejlődhetünk a tervezés, az előkészületek, és a főzés területén.

A mai posztban azért adunk egy kicsit a hollywood-i életérzésnek, és megpróbálunk ellesni néhány praktikát személyi edzőktől és táplálkozási tanácsadóktól. 🙂

A tartós fogyás 5 lehetséges módja

Ha eleged van a fogyókúrás drámákból és a túlevéshez vezető érzelmi hullámvasútból, akkor eljött az idő, hogy néhány hosszútávú és maradandó változtatást hozz az életedbe.

Következzen 5 fontos alapelv, melynek segítségével forradalmasíthatod az egészséges életmódra és fittségre való törekvéseidet!

Minden pontnál lesz néhány gyakorlati kérdés, melyek segítségével akár azonnal elkezdheted alkalmazni az adott tippet!

1.Próbálj egy kívülálló szemével tekinteni a fogyásodra!

Az egyik dolog, amiért a személyi edzők és tanácsadók nagy segítséget jelentenek az az, hogy képesek kívülről szemlélni a dolgokat, és ezáltal egészen új oldalról tudnak megvilágítani helyzeteket. Te is észrevetted már, hogy másvalaki életében sokszor mennyivel könnyebb tisztábban és világosabban látni a körülményeket, mint a sajátodban? Nos, pontosan ez az a perspektíva, amit egy kivülálló nyújtani tud.

Mi magunk annyira közel vagyunk a saját küzdelmeinkhez, hogy nehezebben látjuk a megoldást. Az érzelmeink és a saját magunkkal kapcsolatos negatív gondolataink sokszor teljesen összezavarják a képet.

De ha gondolatban egyet hátralépünk, és megpróbáljuk az életünket külsősként szemlélni (mintha egy filmet néznénk), akkor jobban fogjuk látni a nagy képet, és könnyebb lesz átállítani a gondolkodásunkat.

Gyakorlati, személyes kérdés:

– Egy kívülálló szemével nézve az életedet, mit gondolsz, melyik számodra a 3 legnagyobb kihívás az egészséges életmód és a fogyás terén? (Próbálj olyan dolgokat megnevezni, melyeken változtatni tudsz, ne pedig tőled független dolgokat, pl. egészségi állapot vagy ételérzékenység, vagy a házastársad hozzáállása)

2. Ne szapuld magad!

Bár fontos, hogy őszinték legyünk önmagunkkal szemben, a pesszimizmus és önmagunk negatív megítélése hatalmas akadály lehet a fogyási folyamat során. Talán azt gondoljuk, hogy ha folyamatosan korholjuk magunkat, az majd motiválóan hat ránk – ennek azonban épp az ellenkezője igaz.

Hiszen ha valaki úgy érzi, úgysem tud új célokat elérni és új álmokat megvalósítani, akkor minek próbálkozzon egyáltalán?

Önmagunk kárhoztatása tehát felesleges. Ha a viselkedésünkre, vagy ami még rosszabb, önmagunkra elkezdünk negatív címkéket aggatni, abból senki sem profitál.

Engedd, hogy a szíved elhiggye, hogy képes vagy a fejlődésre, és mindeközben sose felejtsd el, hogy Isten hogyan tekint rád.

Gyakorlati, személyes kérdések:

– Ha egy ismerősöd az általad megnevezett 3 területtel küzdene a fogyás és az egészséges életmód területén, mit tanácsolnál neki?

– Hogyan biztatnád, hogy tartson ki, és ne adja föl?

3. Gondold át újra, miért is szeretnél végleg lefogyni!

Például miért döntöttél úgy, hogy elolvasod ezt a posztot? Hiszed vagy nem: sokkal több van benned annál, hogy megint csupán elkezdj egy új fogyókúrát!

Biztosan megharcoltad már te is a magadét, és az is lehet, hogy sokszor feltetted magadnak a kérdést: „Miért van az, hogy mindig elbukom? Nekem miért nem sikerül lefogynom?”

A reményed pedig lassan eltűnik a sikertelen fogyókúrák kupaca alatt.

Viszont még mindig itt vagy… 🙂

Vedd hát észre, hogy mennyire kitartó vagy! Már rég feladhattad volna, te azonban most is itt vagy, és még mindig szeretnéd megvalósítani a céljaidat. Ebből is látszik, hogy az egészséges életmód fontos számodra. Csak éppen jobb eszközökre van szükséged ahhoz, hogy valóban el is érd a célodat.

Másodsorban, vizsgáld meg alaposabban, honnan jön ez a kitartás? Mit is szeretnél elérni valójában és miért? A szíved mélyén valószínűleg többet szeretnél annál, hogy csupán lefogyj vagy fittebb légy. Próbálj egészen mélyre ásni magadban, hogy megtaláld a valódi, mélyen rejlő motivációdat. Mert ott van, ez egészen biztos.

Gyakorlati, személyes kérdések:

– Mi a három legfontosabb dolog az életedben?

– Milyen viszonyban van ez a három dolog az egészségeddel és a fogyási céljaiddal?

– Próbálj megfogalmazni 3 célt a számodra legfontosabb dolgok fényében!

4. Csak akkorát harapj, amekkorát le tudsz nyelni!

Miután sikerült jobban megértened, miért is szeretnéd elérni a céljaidat, fontos, hogy olyan utat válassz, amit meg is tudsz valósítani, és ami tényleg célba tud juttatni.

A fogyókúrák a drasztikusságuk miatt eleve kudarcra vannak ítélve. Az emberek 99%-nak lassú, de tartható változtatásokra van szüksége, melyeket apránként, fokozatosan be tud építeni az életébe. Ez a gyakorlatban az jelenti, hogy olyan új szokásokat választunk ki – például az étkezés, a testmozgás, de akár lelkünk gondozása területén – melyekről úgy érezzük, biztosan meg is tudjuk valósítani.

Amikor egy új szokást vagy változást szeretnél beiktatni az életedbe, tedd fel magadnak a kérdést: „Egy 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire vagyok biztos abban, hogy ezt a szokást a következő 30 nap során végig tartani tudom?” Ha 8-nál kevesebbet adtál, akkor módosíts a terveden.

Tudom, hogy amikor az ember végre komolyan elhatározza, hogy lefogy, akkor haladni szeretne, és az tűnik logikusnak, hogy a minél gyorsabb eredmény érdekében fejest ugorjon az első rapid fogyókúrába; nehéz ilyenkor visszafogni magunkat és kis lépésben haladni.

Mégis, a lassabb haladás és az apró lépések által sajátíthatod el leginkább mindazt, ami a tartós életmódváltáshoz szükséges. Az új szokások elsajátítása sikerélményt és magabiztosságot ad, és egyre inkább el tudod majd hinni, hogy valóban képes vagy a változásra.

Gyakorlati, személyes kérdések:

– Képzeld magad elé, hogy hol vagy most és hová szeretnél eljutni; mi lehet egy apró lépés, új szokás, ami segíthet elérni a célodat?

– Legalább 90%-os bizonyossággal tudod, hogy képes leszel ezt a szokást tartani a következő 7 nap során? (Ha nem, módosíts rajta egy kicsit).

5. Menet közben néha értékeld újra a fogyókúrás célkitűzéseidet

Az igazán jó coach-ok és tanácsadók segítenek ún. eredmény-alapú döntéseket hozni. Ez konkrétan azt jelenti, hogy időről-időre megvizsgálják, milyen eredményt hozott a választott szokás gyakorlása.

Nem csupán feltételeznek tehát, hanem ténylegesen megvizsgálják, mit sikerült elérni, és ez alapján mennek tovább, vagy módosítanak, ha kell. Ha például az új szokás beépítésére kitűzött hét vagy hónap nem a tervek szerint ment, akkor ne erőltesd! 

Nézd meg, mi ment jól, és min lehetne javítani. Ennek alapján módosíts, és folytathatod is!

Ne hagyd, hogy a botlások elbátortalanítsanak! Semmi baj, ha úgy érzed, elszúrtad a diétádat.

A legjobbakkal is megesik. A siker titka abban rejlik, hogy a botlást meghagyod annak, ami. Minél gyorsabban nyomd meg a „reset” gombot, és tiszta lappal folytasd tovább.

Gyakorlati, személyes kérdések:

– Az új, választott szokásod beépítése során mi ment jól az elmúlt 7 napban?

– Mi ment nehezen?

– Szeretnél még egy darabig ezen a szokáson dolgozni, vagy készen állsz, hogy behozz egy újat?

– Melyik lesz ez az új szokás?

– Legalább 90%-os bizonyossággal tudod, hogy képes leszel ezt a szokást tartani a következő 7 nap során? (Ha nem, módosíts rajta egy kicsit.)

Tartós fogyás a gyakorlatban

Természetesen nem baj, ha az ember olyan könyveket, cikkeket és posztokat olvasgat vagy hallgat, melyek megerősítik az elhatározásaiban. Az viszont, ha csupán olvasgatunk, vagy videókat nézünk, nem fogja megváltoztatni az életünket. Önvizsgálatra, tervezésre, gyakorlásra és folyamatos értékelésre van szükség.

Gyakorlati lépések:

1. A következő 5 nap során mindig szánj arra negyed órát, hogy átgondolod a fenti pontokat és válaszolsz a személyes kérdésekre!

2. Gyakorold a választott szokást egy héten keresztül, és jegyezd fel, mi segített és mi akadályozott!

3. A hét leteltével értékelj és indulj neki az új hétnek vagy egy új szokással, vagy az előző ismétlésével!

Amint látod, a jó tanácsadás nem elsősorban különleges és menő, instant sikert ígérő taktikákról szól. Sokkal inkább arról,hogy tudatosan éljük az életet, és engedjük, hogy tanuljunk mind a hibáinkból, mind pedig a sikereinkből. 

A siker kulcsa nem a tökéletes végrehajtásban, hanem a kitartásban rejlik!:-)